Dein Bonusmaterial
Vielen Dank für deine Anmeldung zum Online-Kurs für Autogenes Training!
Hier findest du zusätzliche Audioübungen, bei denen du einfach abschalten und relaxen kannst. Durch einen einfachen Rechtsklick kannst du die mp3´s schnell und einfach downloaden. Wähle dann „Ziel speichern unter…“ aus.
Viel Spaß beim Anhören!
Progressive Muskelentspannung – Übung der 16 Muskelgruppen
Die PMR ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik. Durch bewußtes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichst du einen Grundzustand der Ruhe und findest zurück in deine Mitte. Mehr zu PMR erfährst du hier.
Body-Scan
Der Body-Scan ist eine bewährte Entspannungsübung, bei der du die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinem Körper lenkst. Angeleitet und schrittweise spürst du in ihn hinein, kommst zur Ruhe und übst dich in wohlwollender Achtsamkeit.
Phantasiereise
Begib dich auf eine wohltuende Phantasiereise durch die Jahreszeiten. Laß deine Gedanken treiben und entspanne.