Onlinekurs Progressive Muskelentspannung mit Krankenkassenzuschuss

Onlinekurs Progressive Muskelentspannung mit Krankenkassenzuschuss

Anspannung loslassen und regenerieren!

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In diesem Kurs lernst du die Progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt kennen und erlebst, wie du über den Wechsel von Anspannung und Entspannung Streß gezielt lösen kannst. So kannst du Verspannungen und körperliche Streßreaktionen abbauen und ganzheitlich zur Ruhe kommen.

  • Kostenübernahme der gesetzlichen Krankenkassen
  • 8 Wochen flexibel online
  • Ohne feste Kurstermine
  • Persönlich begleitet und modern vermittelt
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  • Ohne feste Kurstermine
  • Persönlich begleitet und modern vermittelt

Du zahlst den Kurs jetzt und kannst die Teilnahmebestätigung nach Abschluss bei deiner Krankenkasse einreichen.

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Was ist die Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist ein beliebtes und wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das du leicht erlernen und selbstständig anwenden kannst.

Im Mittelpunkt steht das bewusste Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung der Muskulatur. Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit gezielt an und lässt anschließend wieder locker. Durch das Training entwickelst du ein immer feineres Gespür dafür, wann sich Spannung aufbaut, und lernst vor allem, sie gezielt wieder loszulassen.

So unterstützt dich die PMR dabei, körperliche Anspannung frühzeitig zu erkennen und Stressreaktionen schneller zu unterbrechen. Verspannungen können sich leichter lösen, der Körper findet schneller in einen ruhigen Zustand zurück und auch innere Unruhe kann abnehmen. Gleichzeitig kann sich die Methode positiv auf Schlaf, Regeneration und das allgemeine körperliche Wohlbefinden auswirken.

Prüfe hier, mit welcher Kostenerstattung Du rechnen kannst!

Der Krankenkassen-Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen ist 2 x pro Jahr möglich.

Erstattung:

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 80,00 €

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 150,00 €

80%, bis zu einem Höchstbetrag von 110,00 €

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 200,00 €

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 200,00 €

Pro Kalenderjahr können Sie für bis zu zwei Gesundheitskurse einen Zuschuss in Höhe von insgesamt 170 Euro erhalten. Dabei kann die gesamte Zuschusshöhe gleich beim ersten Kurs ausgeschöpft werden.

80%, bis zu einem Höchstbetrag von 250,00 €

2 mal pro Jahr 75 Euro pro Kurs

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 100,00 €

bis zu 400 Euro jährlich

90%, bis zu einem Höchstbetrag von 80,00 € pro Kurs

100 % (max. 100 Euro pro Kurs)

80% von bis zu 150 Euro pro Kurs

bis zu 100 Euro je Online-Kurs

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 120,00 €

100%ige Kostenerstattung, bis zu 250 Euro im Kalenderjahr

120 € pro Kurs

bis zu 75 Euro je Gesundheitskurs

100% Kostenübernahme (bis 100€)

90 Prozent der Kosten, maximal 150 Euro pro Kurs

80 % bis zu einem Betrag von 264 €

90 % zu den Kurskosten, maximal 150 EUR je Kursmaßnahme

bis zu einer Höhe von 125,00 Euro je Maßnahme

100% bis max. 80 Euro

75,00 €

80 % der Kosten, max. 150 EUR je Kalenderjahr

80% der Gesamtkursgebühr

200 € pro Jahr für insgesamt 2 Kurse

80 Prozent der Kursgebühr. In Abhängigkeit der Kurskosten bis zu 250 Euro je Kurs.

  • Kursgebühr bis 150 Euro, maximal 75 Euro.
  • Kursgebühr über 150 Euro, maximal 100 Euro.
  • Kursgebühr ab 300 Euro, 250 Euro (fester Betrag).

80 %, bis zu 100 Euro je Kurs. Dies führt zu einem Gesamtzuschuss von bis zu 200 Euro.

120 € pro Kurs

150 € pro Jahr

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 90,00 €

90%, bis zu einem Höchstbetrag von 90,00 €

80% bis 150 € pro Kurs

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 150 € pro Kurs

80 € pro Kurs

80%, bis zu einem Höchstbetrag von 100,00 €

80%

maximal 1.200,00 Euro

80%, bis zu einem Höchstbetrag von 300,00 € pro Jahr

80 %, max. 150 € pro Jahr

100 € pro Kurs

100% für 2 Kurse pro Jahr

75%, bis zu einem Höchstbetrag von 80,00 €

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 150,00 €

80 Prozent der Kursgebühren (maximal 150 Euro) pro Kurs

100%, bis zu einem Höchstbetrag von 550,00 €

80%, bis zu einem Höchstbetrag von 150,00 €

Stand Januar 2026. Angaben ohne Gewähr.

Bei Präventionskursen geht der/die Teilnehmende in Vorleistung und rechnet die Kosten nach Abschluss des Kurses mit der gesetzlichen Krankenkasse ab. Hierzu erhältst du von mir automatisch eine Teilnahmebescheinigung.

129,00 € inkl. 19 % MwSt. In den Warenkorb

Der Kurs auf einen Blick

Zertifikat PMR

Hier klicken um das Zertifikat anzusehen.

8 Wochen flexibel online

8 Videolektionen mit insgesamt rund 400 Minuten

Audios und PDFs zum Download inklusive

Persönliche Begleitung über Feedbackbögen und E-Mail

Antwort auf deine Fragen innerhalb von 48 Stunden

Zugriff auf alle Inhalte für mind. zwei Jahre nach Kursende

8 Wochen flexibel online

8 Videolektionen mit insgesamt rund 400 Minuten

Audios und PDFs zum Download inklusive

Persönliche Begleitung über Feedbackbögen und E-Mail

Antwort auf deine Fragen innerhalb von 48 Stunden

Zugriff auf alle Inhalte für mind. zwei Jahre nach Kursende

Dieser Kurs passt zu dir, wenn …

  • du dich im Alltag häufig gestresst fühlst und es dir schwer fällt abzuschalten.

  • du oft verspannt bist oder bei Streß an Kopf-, Kiefer-, Schulter- oder Rückenschmerzen leidest.

  • du lernen willst loszulassen und deine Muskeln bewußt zu entspannen – jederzeit und überall.

  • du flexibel zu Hause üben möchtest, ohne feste Kurstermine.

  • du eine Methode suchst, die sich dauerhaft im Körpergedächtnis verankert.

  • dir eine persönliche Kursbegleitung wichtig ist.

Kundenstimme zum Qi-Gong-Onlinekurs
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Was dich im Kurs erwartet

Großer Entspannungsteil

… mit allen Übungen der PMR direkt in der Praxis. Du kannst sofort mitmachen – im Sitzen oder im Liegen – entspannt bei dir zu Hause!

Passende, ergänzende Übungen

… wie Bodyscans und Traumreisen schulen deine Achtsamkeit und runden dein Entspannungserlebnis perfekt ab.

Informatives Hintergrundwissen

… zu Streß und den spezifischen körperlichen Anspannungen helfen dir deine Entspannungskompetenz zu stärken und bewußter Loszulassen.

Für die Übertragung in den Alltag

… erhältst du Impulse & Anregungen, sowie Unterlagen und Audios, mit denen du das Erlernte auch außerhalb der Kurslektionen nutzen kannst.

So funktioniert der Onlinekurs

1. Kurs buchen und starten

Nach der Buchung erhältst du per E-Mail Zugang zu deinem persönlichen Kursbereich und kannst direkt mit der ersten Einheit starten.

2. In deinem Tempo üben

Der Kurs führt dich über 8 Wochen durch die einzelnen Lektionen. Erinnerungsemails helfen dir dabei, regelmäßig dran zu bleiben.

3. Begleitung nutzen

Meine Feedbackbögen, Hilfestellungen und die Möglichkeit auf persönlichen Kontakt vertiefen deine Übungs­­erfahrungen.

4. Teilnahme­bestätigung

Wenn du den Kurs erfolgreich abgeschlossen hast, erhältst du automatisch deine Teilnahmebestätigung für die Krankenkasse.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung

Wenn wir im Alltag gefordert sind, reagiert unser Körper ganz automatisch mit Muskelanspannung. Das ist zunächst sinnvoll: Die Muskulatur stellt sich auf Aktivität ein und macht uns bereit zu handeln. Problematisch wird es, wenn diese Anspannung über längere Zeit bestehen bleibt und der Körper kaum noch in einen wirklich gelösten Zustand zurückfindet. Verspannungen, Schmerzen und ein dauerhaft erhöhtes Stressempfinden können die Folge sein.

Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Dabei spannst du nacheinander die verschiedenen Muskelgruppen deines Körpers kurz an und lässt sie anschließend wieder locker. So lernst du mit der Zeit immer feiner zu spüren, wann sich Spannung aufbaut, und übst ganz konkret, sie wieder loszulassen. Gleichzeitig wird es für deinen Körper zunehmend leichter, aus der Anspannung zurück in einen gelösten Zustand zu finden und sich nach und nach wieder selbstständiger zu regulieren.

Mit zunehmender Übung brauchst du dafür immer weniger Zeit. Aus der ausführlichen Form über den ganzen Körper entwickeln sich nach und nach kürzere Varianten, bei denen mehrere Muskelgruppen zusammengefasst werden. Am Ende steht dir eine kompakte Kurzform zur Verfügung, mit der du in etwa einer Minute gezielt Spannung lösen kannst – überall und jederzeit.

Deine Kursleitung:
Anja Thiesbürger

Anja Thiesbürger, Qi-Gong-Kursleiterin

Ich bin zertifizierte Entspannungspädagogin, Körpertherapeutin, ganzheitliche Ernährungsberaterin, Qi Gong-Lehrerin, sowie Trainerin für Stressmanagement, Resilienz, Achtsamkeit und Meditation.

In meiner Arbeit begleite ich Menschen dabei bei sich anzukommen, das eigene System besser zu verstehen und ganzheitlich fühlen zu dürfen – und freue mich sehr darüber dies seit über einer Dekade mit Happy You online und vor Ort in Hamburg zu leben.

In diesem Kurs führe ich dich über acht Wochen Schritt für Schritt durch die Übungen der Progressiven Muskelentspannung. Du kannst alle Lektionen flexibel zu Hause und in deinem eigenen Rhythmus bearbeiten. Über die Feedbackbögen und per E-Mail kannst du mir jederzeit Fragen stellen. Du erhältst innerhalb von 48 Stunden eine persönliche Rückmeldung von mir.

Anja Thiesbürger, Qi-Gong-Kursleiterin

Häufig gestellte Fragen

Bei Präventionskursen geht der/die Versicherte in Vorleistung und rechnet nach Ende des Kurses mit der gesetzlichen deutschen Krankenkasse ab. Nachdem du den Kurs vollständig absolviert hast, erhältst du von mir innerhalb von 48 h automatisch deine Teilnahmebestätigung zur Einreichung und Abrechnung. Du kannst pro Jahr 2 Gesundheitskurse anerkennen lassen. Die Anerkennung erfolgt immer für das Kalenderjahr, in dem der Kurs beenden wird. Präventionskurse stehen allen gesetzlich Versicherten zu, ohne dass es eine Überweisung eines Arztes ect. bedarf.

Der Kurs kann in 8 Wochen absolviert werden. Jeweils 7 Tage nach Abschluss der letzten Lektion hast du Zugriff auf die nächste Einheit und wirst so ganz intuitiv durch den Kurs geführt. Solltest du mal krank oder im Urlaub sein, pausiert der Kurs automatisch und du kannst ihn später wieder aufnehmen.

Nein, der Kurs ist für Einsteiger/Innen angelegt, so dass du keine Vorkenntnisse brauchst.

Natürlich – hier bist du kein anonymer Kunde! Zu jeder Einheit stehen dir Hilfestellungen zur Verfügung – zudem kannst du mich jederzeit für deine individuelle und persönliche Unterstützung kontaktieren.

PMR setzt eine gewisse Übungsbereitschaft voraus, die du mitbringen solltest. Es kann seine stressverringernde Wirkung das ganze Leben beibehalten, weshalb die 8 Wochen eines Kurses sinnvoll investierte Zeit sind. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem auch keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Bei Unsicherheit nimm am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.

Autogenes Training

  • Präventionskurs mit Kostenbeteiligung der gesetzl. Krankenkassen + persönliche Kursbetreuung
  • ohne Vorkenntnisse
  • 8 Lektionen, jeweils 50 min. im Video
  • Audioübungen und Unterlagen zum Download, Zugang min. 2 Jahre
Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem du mit deiner Vorstellungskraft und wiederkehrenden Gedankenimpulsen gezielt körperliche und mentale Entspannung förderst. Dieser Kurs eignet sich für dich, wenn du häufig unter innerer Unruhe oder Stress stehst und dir eine Methode wünschst, mit der du dich selbstständig in einen entspannten Zustand bringen kannst. Du lernst die einzelnen Übungen Schritt für Schritt kennen und entwickelst mit der Zeit eine immer sicherere Fähigkeit, gezielt herunterzufahren. Ideal, wenn du eine ruhige, mentale Entspannungsmethode suchst, die dir hilft, im Alltag leichter abzuschalten und wieder zur Ruhe zu kommen.

Qi Gong für Einsteiger:

  • Präventionskurs mit Kostenbeteiligung der gesetzl. Krankenkassen + persönliche Kursbetreuung
  • ohne Vorkenntnisse, alle Übungen körperindividuell anpassbar
  • 8 Lektionen, jeweils 50 min. im Video
  • Audioübungen und Unterlagen zum Download, Zugang min. 2 Jahre
  • Ausführliche Erläuterung zum Qi Gong/Hintergrund/Energie
  • Vielfältige klassische Übungen für den Alltag und jede Lebenslage – ergänzt durch sanfte Meditationen.

Dieser Kurs eignet sich für dich, wenn du dir einen sanften und vielseitigen Einstieg in die Welt des Qi Gong wünschst. Du lernst viele verschiedene, gut zugängliche Übungen kennen, aus denen du dir deine Lieblingspraxis zusammenstellen kannst – passend zu deinem Alltag und deinen Bedürfnissen. Ideal, wenn du Qi Gong erst einmal kennenlernen und eine breite Basis aufbauen möchtest.

Im Gleichgewicht mit Qi Gong:

  • Präventionskurs mit Kostenbeteiligung der gesetzl. Krankenkassen + persönliche Kursbetreuung
  • ohne Vorkenntnisse, alle Übungen körperindividuell anpassbar
  • 8 Lektionen, jeweils 50 min. im Video
  • Audioübungen und Unterlagen zum Download, Zugang min. 2 Jahre
  • Ausführliche Erläuterung zu Qi Gong, Hintergrundwissen, Gleichgewicht, Stress sowie Yin und Yang
  • Fokussierte und einfache Übungen für mehr inneres Gleichgewicht, und um ins Spüren zu kommen.

Dieser Kurs eignet sich für dich, wenn du dein inneres Gleichgewicht stärken und ein gutes Maß zwischen Aktivität und Erholung finden möchtest. Du lernst, wie Yin und Yang im Körper zusammenwirken und wie du durch Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit wieder mehr Balance in dein Energiesystem bringst. Die Übungen verbinden ruhige, sammelnde Sequenzen mit aktivierenden Elementen und helfen dir, Stress abzubauen, deine Mitte zu stärken und dich im Alltag stabiler und ausgeglichener zu fühlen.

Qi Gong für die Seele – Mit den 12 Meridianen zu emotionaler Ruhe:

  • Präventionskurs mit Kostenbeteiligung der gesetzl. Krankenkassen + persönliche Kursbetreuung
  • ohne Vorkenntnisse, alle Übungen körperindividuell anpassbar
  • 12 Lektionen, jeweils 50 min. im Video
  • Audioübungen und Unterlagen zum Download, Zugang min. 2 Jahre
  • Einführung ins Qi Gong und ausführliche Vermittlung von Meridianwissen
  • Meridianspezifische Qi-Gong-Routinen – ergänzt durch Meditation und Akupressur

Dieser Kurs ist für dich, wenn du mit Qi Gong gezielt an deinem Energiesystem arbeiten möchtest. Wir folgen dem Energiefluss der Meridiane und verbinden achtsame Bewegung mit fundiertem Wissen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Die abgestimmten Übungsroutinen helfen dir dabei, innere Balance zu finden und emotionale Blockaden zu lösen – Schritt für Schritt und mit Gefühl.

Starte jetzt deinen Entspannungskurs!

Erlerne in 8 Wochen die Progressive Muskelentspannung –
flexibel von zu Hause, ohne feste Termine und mit persönlicher Begleitung.

  • Kostenübernahme der gesetzl. Krankenkassen

  • 8 Wochen flexibel online

  • Ohne feste Kurstermine
  • Persönlich begleitet und modern vermittelt

Du zahlst den Kurs jetzt und kannst die Teilnahmebestätigung nach Abschluss bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen.

Weitere Erfahrungen mit dem Onlinekurs Progressive Muskelentspannung


Heike
Ich hätte nicht gedacht, dass ein online Kurs so effektiv sein würde. Mir hat der PMR Kurs sehr gut gefallen. Die ausführlichen Erklärungen der einzelnen Übungen waren sehr gut dargestellt und konnten gut umgesetzt werden. Besonders hilfreich waren die Alltagstipps. Mir kam es sehr entgegen, dass ich den Kurs als Videodatei und zusätzlich noch als Audiodatei bekommen habe, außerdem noch zum Ausdrucken als PDF Datei. Ein großes Lob an Frau Anja Thiesbürger , die mit ihrer ruhigen und sympathischen Art durch den Kurs geführt hat. Herzlichen Dank auch für den netten Email Kontakt.


Helmut – Rentner
Mein erster Onlinekurs und ich bin einfach begeistert!


Nicole
Mit dem Online-Kurs von Anja Thiesbürger habe ich die Progressive Muskelentspannung ganz leicht gelernt. Das Tolle: Ich war zeitlich und örtlich unabhängig. Und meine Kursleiterin war immer nur eine Mail entfernt, wenn ich doch mal eine Frage hatte, sodass mir ihre einfühlsamen und kompetenten Antworten ganz schnell weiterhelfen konnten.

Anja erklärt in den einzelnen Lektionen sehr gut, was zu beachten ist und wieso das so wichtig ist. Für mich war es ein großer Gewinn zu verstehen, wieso die PMR so hilfreich ist und wie mein Körper eigentlich funktioniert, wenn es um Anspannung und Entspannung geht.

Die Übungsanleitungen lassen sich leicht umsetzen. So habe ich mit jeder Kurseinheit neue wohltuende Erfahrungen mit meinem Körper gemacht. Ich habe mich besser kennengelernt und vor allem gelernt, mich immer besser und schneller zu entspannen.

Von der ersten Kurseinheit an haben mir die Übungen unglaublich gut getan. Anjas Videos sind so interessant und einfühlsam, dass es mir ganz leicht fiel dran zu bleiben und immer weiter zu üben. Besonders gut gefallen mir auch die Audio-Dateien, mit denen ich überall ganz leicht in die Entspannung kommen kann.

Überrascht hat mich, wie stark die PMR mein Leben verändert hat. Ich kenne meinen Körper jetzt besser und merke leichter, wann ich unangenehm angespannt bin. Vor allem weiß ich jetzt, was ich tun kann, um mich wieder rundum wohl zu fühlen. Und dank Anjas toll angeleiteten Lernprozesses klappt das mittlerweile in ein paar Minuten ganz fix.


Martin
Dies war bereits der zweite Lehrgang, den ich hier gebucht habe und ich bin wie beim ersten Mal sehr zufrieden. Alle Fragen werden von Kursleiterin Anja ausführlich per Email beantwortet. Ich kann es jedem empfehlen, der zeitlich ungebunden und flexibel üben will.


Birgit
Auf Empfehlung meiner Krankenkasse habe ich über Happy You einen Online Kurs für progressive Muskelentspannung gebucht.

Der Kurs war klasse, es wurde alles super erklärt und durch die Videos veranschaulicht. Während der Übungen wird man ruhig und von einer angenehmen Stimme begleitet, in die Entspannung geführt.

Das wöchentliche Feedback war persönlich und herzlich. Fragen wurden beantwortet, es wurde auf mich eingegangen!

Ich bin auf den Geschmack gekommen und mache „Online“ bei Happy You weiter!


Tobias – Ingenieur
Ich habe bei Happy You die Kurse Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation (PMR) online absolviert. Sie haben mir während stressigen Phasen geholfen Ruhe und Entspannung zu finden. Ich habe mich auf meine tägliche Routine gefreut und wurde durch regelmäßiges Feedback motiviert dran zu bleiben. Rückfragen wurden individuell beantwortet.. Ich kann mir gut vorstellen wieder einen Kurs zu absolvieren. Empfehlen kann ich auch den kostenlosen Podcast mit vielen tollen Meditationen.

Achtung! Mit dem Kauf „Onlinekurs Progressive Muskelentspannung“ bestätigst du, dass du in der geistigen und körperlichen Verfassung bist, die Inhalte zu erfassen und selbstverantwortlich zu handeln. Der Kurs ist nicht geeignet für Menschen mit Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroßen Ängsten oder starken Depressionen. Schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen sind kontraindiziert, so dass sich eine Teilnahme ausschließt. Bei Zweifeln wende dich bitte an deine/n Arzt/Ärztin.
Die Videodateien sind ausschließlich für den Gebrauch in entspannter Umgebung gedacht! Der Gebrauch des Onlineprogramms erfolgt auf eigene Gefahr. Eine Bezuschussung der Krankenkassen erfolgt nur, wenn du den Kurs zu 100% absolvierst.

Anbieter und Kursleitung: Anja Thiesbürger, info@happy-you.de
Technische Betreuung: Arne Mahn, happy-you@medienstrand.de