Qi Gong für den Rücken

Verspannungen, langes Sitzen oder einseitige Belastungen machen unserem Rücken schnell zu schaffen – und deshalb schenken wir ihm in dieser Routine ganz besondere Aufmerksamkeit. Mit gezielten Bewegungsabfolgen lockern wir Muskeln und Faszien, mobilisieren die Wirbelsäule und bringen dein Qi sanft in Bewegung. Wir praktizieren im Stehen, Sitzen und Liegen – auf einer Matte oder Decke –, damit dein Rücken in allen Positionen loslassen und neue Energie sammeln kann. Ruhige Atemübungen und innere Bilder begleiten dich dabei und helfen dir, deinen Rücken bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt zu entlasten.

Qi Gong zur Anregung der natürlichen Selbstheilungskräfte

Diese Einheit unterstützt das System dabei, in seine natürliche Balance zurückzufinden. Im ersten Teil der Routine verbinden sich Bewegung, Atem und Dynamik. So wird die innere Lebenskraft geweckt, Spannungen können sich lösen, und der Energiefluss wird spürbar aktiviert. Unsere Hauptübung findet dann auf dem Stuhl statt. In der Übung „6 directions“ arbeiten wir mit kraftvollen Affirmationen. Wir lassen Altes los und nehmen Heilsames auf, im kraftvollen Austausch von äußerem und innerem Qi.

Diese Stunde dient der Aktivierung und Unterstützung der natürlichen Selbstheilungskräfte. Sie ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte ärztlicher oder therapeutischer Rat eingeholt werden.

Qi Gong zur Regulation von Angst, Trauer und Wut

Gefühle wie Angst, Trauer und Wut gehören zum Leben – doch oft nehmen sie uns mehr Raum, als uns guttut. Diese drei Kurzroutinen bieten dir einen praktischen Weg, mit ihnen in Balance zu kommen.

Du erhältst drei Videos à 15 Minuten – jeweils eine Routine zu einer Emotion. So kannst du gezielt üben, was du gerade im Alltag brauchst. Mit sanften und stärkenden Qigong-Bewegungen, bewusster Atmung und einfachen Bildern lernst du, Spannungen zu lösen, dich zu zentrieren und neue Kraft zu schöpfen.

Qi Gong zur Stärkung von Selbstwert und Selbstvertrauen

In dieser Routine stärken wir die Basis für ein gesundes Selbstwertgefühl – das Vertrauen in dich selbst, das dich ruhig, klar und kraftvoll durch den Alltag trägt.
Im ersten Teil lösen wir Spannungen, bringen Körper, Atem und Energie in Fluss und finden in eine natürliche Aufrichtung zurück. Die Übungen fördern innere Stabilität, Klarheit und das Empfinden von Kraft und Präsenz – Qualitäten, die Selbstvertrauen von innen wachsen lassen.

Der zweite Teil findet im Liegen statt. Dort vertiefen wir die Erfahrung mit einer kraftvollen Energie-Meditation, die dich mit Wärme, Ruhe und innerer Stärke verbindet – eine einfache Technik, die du auch im Alltag anwenden kannst.

Sanftes Qi Gong und Akupressur zur Nachtruhe

Diese Routine ist wie eine kleine Erzählung zum Mitbewegen. Die Übungen folgen dem Rhythmus des Abends: Die Sonne sinkt, der Mond steigt auf, Sterne funkeln, ein leiser Wind weht, Regen reinigt die Luft, Nebel legt sich sanft über die Landschaft. Jede Bewegung ist mit diesen Bildern verbunden – und macht den Übergang vom Tag in die Nacht spürbar.

Wir beginnen im Stehen, lassen das Qi in Fluss kommen und gehen allmählich in die Ruhe des Liegens über. Sanfte Akupressur begleitet die Abfolge und vertieft das Gefühl von Entlastung. So entsteht ein harmonischer Bogen: vom lebendigen Tagesausklang bis zur stillen Geborgenheit der Nacht – ein Weg, der dich behutsam in den Schlaf trägt.

Die 12 sitzenden Brokate

Diese Übungsreihe stammt aus der daoistischen Tradition und erinnert uns daran: Wir müssen nicht immer stehen, leisten oder kämpfen. Manchmal liegt die größte Kraft im Innehalten. Die 12 sitzenden Brokate laden dich ein, ganz bei dir anzukommen – mit aufgerichteter Haltung, wacher Präsenz und tiefer Ruhe. Du sitzt entspannt auf einem Stuhl – und lässt dein Qi fließen. Klar, fokussiert und getragen.

Die sanften Bewegungen öffnen deine Wirbelsäule, stärken deine Mitte und verbinden Atem, Körper und Bewusstsein zu einer spürbar stärkenden Einheit. Begleitet von inneren Bildern findest du zurück in einen ruhigen, klaren Kontakt mit dir selbst. Für alle, die sich im Alltag oft verausgaben – und neue Kraft lieber aus Ruhe  statt Anstrengung schöpfen möchten.

Die Lotus-Herz-Übungen

Die Lotus-Herz-Übungen sind ein kleines Juwel der Qigong-Praxis. Sie verbinden sanfte, fließende Bewegungen mit Atemtechniken und inneren Bildern, die auf eine liebevolle Öffnung des Herzens und die Harmonisierung der Herzenergie ausgerichtet sind. Sie fördern nicht nur körperliche Entspannung, sondern auch innere Ausgeglichenheit und seelisches Wachstum. Eine wunderbare Möglichkeit, das Herz zu stärken, Mitgefühl zu nähren – und die Verbindung zu dir selbst und anderen zu vertiefen.

Die Lotus-Herz-Übungen stammen aus uralten daoistischen Qigong-Traditionen. Sie symbolisieren die Reinheit und Schönheit der Lotusblume, die aus dem Schlamm wächst und dennoch makellos bleibt – ein Sinnbild für das menschliche Herz, das trotz aller Herausforderungen strahlen kann.

Die Body and Mind Übung

Die Body & Mind Methode ist ein zentrales Element des Zhineng Qigong. Sie verbindet intensive, dynamische Bewegungen mit fokussierter Aufmerksamkeit und macht die Verbindung von Körper und Geist erlebbar.

Die kraftvollen Übungen lassen das Qi frei zirkulieren, fördern Geschmeidigkeit und innere Aufrichtung. Mit jedem Bewegungsablauf klärt sich der Kopf,  Spannungen lösen sich, du kräftigst die Muskeln und dehnst deinen Körper. Ein ganzheitliches Qi-Workout für Körper und Geist!

Qi Gong und Akupressur für Augen und Kiefer

Unsere Augen und unser Kiefer sind eng mit Spannung, Konzentration und innerem Druck verbunden. Bildschirmarbeit, Stress oder unbewusstes Zähnepressen führen schnell zu Enge – und genau hier setzt diese Routine an.

In zwei Videoeinheiten à jeweils 23 Minuten widmen wir uns diesen empfindsamen Bereichen:

1. Die Augen-Routine öffnet den Blick, harmonisiert den Leber-Meridian und lädt dich ein, Weite und Klarheit zu spüren. Sanfte Bewegungen, Visualisierungen und bewusste Ruhe bringen deine Augen zurück in einen entspannten, lebendigen Kontakt mit der Welt.
2. Die Kiefer-Routine löst Verspannungen in Kaumuskeln und Gelenken, aktiviert die zugehörigen Meridiane und schenkt dir spürbare Erleichterung. Fließende Übungen im Stehen verbinden sich mit Akupressur und inneren Bildern, die den Kiefer weiten und entspannen.

Relax & Recharge

Diese besonders sanfte Yin-Routine lädt dich dazu ein, aus dem Funktionieren auszusteigen, langsamer zu werden und wieder ganz bei dir anzukommen.

Mit ruhigen, weichen Qi Gong-Bewegungen führen wir das Nervensystem in die Ruhe und kommen Schritt für Schritt aus der Anspannung heraus.

Eine wohltuende Routine zum Regenerieren und Auftanken von neuer Energie.

Tierfiguren im Qi Gong

Ob Affe, Bär, Drache oder Kranich – Tierfiguren haben im Qigong eine lange Tradition.

Viele Übungen sind aus der Beobachtung der Natur entstanden. Tiere bewegen sich auf ganz unterschiedliche Weise: kraftvoll, geschmeidig, wach, verspielt, ruhig oder vollkommen selbstverständlich in ihrer Stärke. Genau diese Bewegungen und diese Energie greifen wir im Qigong auf.

In dieser Routine begegnen uns zahlreiche Tierfiguren. Wir schlüpfen für einen Moment in ihre Bewegung, ihre Kraft und ihren Ausdruck und erleben, wie unterschiedlich sich das im eigenen Körper anfühlt.

Dabei darf es auch mal dynamisch werden. Wir arbeiten mit viel Bewegung, großen Kreisen, Wellen, Balance und kraftvollen Impulsen und bringen ordentlich Energie in den Körper.

Eine lebendige, abwechslungsreiche Routine, die Spaß macht, den Kopf frei bekommt und uns daran erinnert, wie viel Kraft, Beweglichkeit und Ausdruck eigentlich in uns steckt.

Breathe & Stretch

Breathe & Stretch ist eine fließende Qi Gong-Routine rund um Atmung, Beweglichkeit und ein gutes Körpergefühl.

Wir verbinden sanfte Dehnungen mit weiten, ruhigen Bewegungen und lassen den Atem durch die ganze Routine mitlaufen. Dabei nutzen wir die Atmung ganz bewusst, um Bewegungen zu vertiefen, mehr Ruhe in den Körper zu bringen und wieder freier durchzuatmen. Dadurch entsteht eine Praxis, die gleichzeitig bewegt und entspannt und dem Körper wieder mehr Raum gibt.

Die Routine eignet sich wunderbar, wenn du dich steif, verspannt oder einfach ein bisschen festgefahren fühlst und dir eine Routine wünschst, die dich sanft in Bewegung bringt und gleichzeitig runterholt.

Eine wohltuende Mischung aus Qi Gong, Stretching und bewusster Atmung – zum Durchbewegen, Durchatmen und Auftanken.

Die Routinen sind eine Privatleistung und werden nicht von den Krankenkassen übernommen.