Tag 9
Achtsamkeit auf dem Weg –
Das Sehen
Schule deine Sinne – Teil 1
Ab heute erfahren wir 3 tolle Übungsmomente, die deine Achtsamkeit schulen. Heute beginnen wir mit Schritt 1 und bauen die Übung dann sowohl morgen, als auch übermorgen aus.
Wie oft passiert es dir, dass du unterwegs gar nicht bewusst mitbekommst, was um dich herum passiert? Vielleicht kennst du den Moment, wenn du Bahn oder Auto fährst und währenddessen telefonierst und später gar nicht mehr abrufen kannst, wie genau du eigentlich nach Hause gekommen bist? Natürlich sind wir klar, präsent und sicher zu Hause angekommen und trotzdem haben wir uns nebenbei auf das Telefonat konzentriert. Unser Gehirn teilt also die Aufmerksamkeit: Ein Part der Aufmerksamkeit fällt auf das Gespräch, ein anderer konzentriert sich auf den Weg. Dabei fallen automatisch also viele Eindrücke unter den Tisch – dies gilt dann für beide Bereiche.
Aufgabe Tag 1 – Den Weg sehen
Wähle eine Strecke, die du üblicherweise, eventuell sogar täglich, zu Fuß gehst. Das kann der Weg zum Parkplatz sein, die Strecke von der Bahn zur Arbeit, zum Kindergarten, Supermarkt etc.
Richte die Aufmerksamkeit beim Gehen des Wegs vermehrt auf alles, was du sehen kannst. Gibt es etwas Ungewöhnliches? Welche Menschen begegnen dir? Gibt es Bäume, Schilder, Läden? Welche Farben kannst du entdecken, welche Formen? Schau dir alles ganz genau an – so als würdest du einem Blinden die Welt beschreiben wollen. Hierbei kann auch ein kleiner Monolog helfen, bei dem du für dich aufzählst, was du gerade wahrnimmst.
Hinweise:
Die Video- und Audiodateien kannst du ganz einfach mit einem Klick auf das Play-Symbol starten. An einigen Tagen erhältst du kein Datei, sondern einen Text mit der neuen Übung.