Entdecke 8 verschiedene Techniken und finde heraus, was zu dir passt!

Möchtest du mehr Gelassenheit und Ruhe in deinem Leben finden? Dann ist dieser 8-wöchige Entspannungskurs genau das Richtige für dich! Der „Entspannungskompass“ bietet dir eine einzigartige Gelegenheit, verschiedene Entspannungstechniken kennenzulernen und herauszufinden, welche am besten zu dir passt.

Jede Woche werden wir uns einer neuen Technik widmen und sie praktisch erforschen. Von Achtsamkeit über PMR und Face Yoga bis hin zu Stressmanagement und Meditation – dieser Kurs bietet eine breite Palette an Methoden, um deine Entspannungspraxis zu bereichern.

Wochenthemen:

Woche 1: Achtsamkeit
In der ersten Woche befassen wir uns mit der Praxis der Achtsamkeit. Wir lernen, im gegenwärtigen Moment zu sein und die Aufmerksamkeit auf unsere Sinneswahrnehmungen zu lenken, um Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern.

Woche 2: PMR und Face Yoga
In Woche 2 lernen wir die Progressive Muskelentspannung (PMR) und Face Yoga kennen. Diese Techniken helfen dabei, die Muskelspannung im Körper zu reduzieren und  den Körper so zu konditionieren, dass sich die Selbstregulation der Muskeln verstärkt.

Woche 3: Stressmanagement
In der dritten Woche werden wir in die Strategien des klassischen Stressmanagement reinschnuppern. Wir werden lernen, wie wir Stressoren identifizieren, ihnen effektiv begegnen und Techniken anwenden können, um Stress abzubauen und die innere Balance wiederherzustellen.

Woche 4: Atem
Die vierte Woche steht ganz im Zeichen des Atems. Du lernst den Einfluß von Alltagsstress auf die Atmung kennen und erkundest entspannende Atemtechniken zum tiefen Durchatmen.

Woche 5: Qi Gong
In Woche 5 widmen wir uns dem Qi Gong, einer traditionellen chinesischen Bewegungsform, die die Energie im Körper harmonisiert und die Entspannung fördert.

Woche 6: Autogenes Training (AT)
Die sechste Woche ist dem Autogenen Training gewidmet. Durch gezielte Selbstsuggestivübungen kannst du eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreichen.

Woche 7: Resilienz
In Woche 7 werden wir uns mit dem Thema Resilienz beschäftigen. Hier geht es darum unsere psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken, um Herausforderungen und Stresssituationen besser zu handhaben und gestärkt daraus hervorzugehen.

Woche 8: Meditation
Die letzte Woche des Kurses steht ganz im Zeichen der Meditation. Erfahre wie du durch Meditation innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit entwickeln kannst.

Der Kurs ermöglicht dir einen Einblick in die verschiedenen Entspannungswelten, so dass du nach dem Kurs bestens weißt, welche Techniken zu dir passen und was dich besonders interessiert.

Ort: Online-Stream via Zoom
Zeit: immer dienstags, 22.10.2024 – 10.12.2024
19.45 – 21.15 Uhr, 8 Termine

Den Zugangslink zum Online-Kursraum erhältst du kurz vor Kursstart. Bitte checke auch den Spam-Ordner.

Nach dem Kurs erhältst du ein Handout mit den einzelnen Übungen.

Ich freue mich auf dich!

Das Angebot ist eine Privatleistung und wird nicht von den Krankenkassen bezuschußt. Die Teilnahmegebühr gilt für den gesamten Kurs, also alle 8 Termine.